cwiczenia na

Rocznikowo mam 16 lat. Przy wzroście 176cm ważę zaledwie 51kg.. Może zmienić powtórzenia i ilość serii? Jakie zmiany? Cel- MASA. NIE mogę ćwiczyć barków! 1 Dzień Klata + Triceps. - 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam! Posiadam hantel do 10 kilo, wkrótce drazek i mnostwo checi do cwiczenia. Moglby mi ktos podac jakies podstawowe cwiczenia na plecy, biceps, triceps, klatke, brzuch i nogi? Z tych co znam to przysiady, pompki, brzuszki i podciaganie sie na drazku.

[...] orbitreku, potem po koleji wszystkie maszyny na klatke i miesnie ramion, nog nie cwicze bo od jezdzenia na rowerze mam naprawde potezne i nie chce zeby juz rosly ;) do tego cwiczenia na maszynach na brzuch (miesnie proste i skosne) oraz lawka skosna. Cwicze po 10-12 powtorzen w serii 3 serie na kazdej maszynie. Brzuch 3x 25 potem na 20 minut [...]

Jestem 4 tygodnie po operacji kolana (metodą otwartą). Rozpoznano u mnie artrofibrozę (która się rozwinęła po poprzednim zabiegu - artroskopii) jak również zniszcznie chrząstki kłykcia kości udowej w strefie obciążanej (problemy z chrząstką były już wcześniej). Operacja polegała na wycięciu zmienionych zapalnie tkanek stawu kolanowego jak również [...]

Siema zacząłem nowy cykl na mase i mam jedno pytanie .Zamierzam robic takie ćwiczenia na barki :wyciskanie sztangi zza karku,wznosy boczne hantli stojac,wznosy chantli w opadzi i szrugsy z hantlami i niewiem jak bedzie lepiej czy : 1 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8 2 wznosy hantli stojac 3x12-8 3 wzniosy hantli w opadzie 3x12-8 4 szrugsy [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/brzuch Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 65kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : ----------------------------------- Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek (biceps,triceps,przedramiona) [...]

Witam wszystkich użytkowników forum sfd :) Zwracam się do was z wieeelką prośbą i mam pozytywną nadzieje , że to wy mi w tym pomożecie. Może i dział nie ten wybrałem (z góry przepraszam), ale także chce tutaj upomnieć się o suplement. Więc tak: Mam na imię Tomek, mam 17 lat, ważę 65kg oraz mam 180 cm wzrostu. Obecnie trenuje parkour/freerun oraz [...]

[...] jednak regularnie tu wchodze i czytam interesujace mnie tematy. W koncu postanowilem zarejestrowac sie i siegnac po porady dotyczace mojego problemu. A mianowicie: podczas cwiczenia brzucha, tj. 1. leze na plecach, rece na karku i unosze w gore nogi 2. leze na plecach i sciagam nogi do klatki piersiowej 3. przy martwym ciagu boli mnie dolna [...]

Zaczynam redukcje, a w związku z tym mam pytanie. Chcę wykonywać ćwiczenia na rowerku treningowym zaraz po przebudzeniu. Tzn, rano wstaję, spożywam białko, trening aero, a potem pełnowartościowe śniadanie. Tylko tak, czy lepiej jest ćwiczyć rano 1,5h, czy np. 2 razy dziennie (rano i wieczór) po 45 min? Z góry dzięki za odpowiedź. Aha - HIIT odpada.

W jaki sposob rozluznic ręce w boksie są jakieś ćwiczenia. Na razie ćwiczę tylko na speedbag ale tylko 3 x w tygodniu bo wiecej mnie w klubie nie ma 2 treningi to siłownia czy da się jakieś ćwiczenia robić w domu?? Jezeli chodzi o sprzet to mam worek treningowy. I w zasadzie to tyle ewentualnie packi jak kumpla namówię na tarczowanie.

Witam. Które z ćwiczeń mozna włączyć do treningu fukcjonalnego brak pilki skrzyn mam tylko gilzy i siłownie schemat treningu 2 stacje siłowe, 2 stacje skocznościowe, 2 stacje technika, 2 stacje koordynacja ruchowa 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy [...]

[...] jak na swoj wiek a chcialbym wzbic sie an wyzsze półki siatkowki! mieszkam w kujawsko pomorskim nie mam zadnego lepszego klubu! prosze aby doradzic jakie treningi do pocwiczenia ataku (tzn. konczenia ataku), szybkosci ataku, cwiczenia na blok w ktorym momencie skakac i jak przy jakim ataku, dodam ze z flotem sobie radze bardzo dobrze i [...]

[...] w opadzie 3 10x10x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 4 10x10x10x10 - unoszenie hantli 4 10 x 10 x10 x10 - podnoszneie hantla w oparciu o kolano 4 10x10x10x10 - unoszenie hantli do polowy 4 10 x 10x 10x10 piatek : plecy: - na plecy 4 cwiczenia na atlasie i 2 cwiczenia na kaptury wszystko po 4 serie 10x10x10x10 brzuch

Witam mam 19 lat od 3 lat trenuje na silowni jednak od połowy mojego starzu zaczalem interesowac sie wszsytskim tym co zwiazene z budowa i rozwijaniem ciala, miesni człowieka.... Prosze o jakies rady i uwagi co do treningu...poniewaz do jakiegos czasu (rok??) nie moge nabrac masy!!! Zupelnie nie wiem dlaczego, treningi lubie robic hardcorowe i [...]

Witam Ciężki temat ale jeżeli ktoś chce pomóc będę wdzięczny zacznę od tego że na forum to mój pierwszy post jeżeli źle trafiłem to proszę o przeniesienie tego posta.Do sedna Cierpię na bardzo silną nerwicę lekową oraz agorafobię w skrócie jest to zaburzenie polegające na tym że człowiek nie jest w stanie wyjść z domu czasami nawet z pokoju do [...]

Witam mam 16 lat i 72kg masy:P Hmm...chce schudnąć do około 65 kg na początek chociaż każdy kilogram będzie dla mnie olbrzymią satysfakcja. Mój brzusio powstał przez to, że wogle się nie ruszałem w zasadzie laptop, słodycze, pizza, itp...Hmm...co dalej teraz postanowiłem , że muszę schudnać przyczyniła się do tego też wycieczka do egiptu w 20 [...]

[...] staral sie lekko schodzic w dol nadal, ale bez wiekszych zrywów. Poprzedni plan jak juz pisalem wyzej chce utrzymac nie zmieniajac go. Jedynie mysle zeby troche zmodyfikowac cwiczenia na barki, tj. dac cos na boczne aktony. Powod: do tej pory robilem hang clean w jednym zestawie a military press w drugim zestawie i brakuje mi czegos na boczne [...]

hej, Chciałabym Was poprosić o pomoc. Od września 2012 schudłam z 72 do 58 kg (bez żadnej aktywności fizycznej) ale moja sylwetka nadal nie wygląda tak jak bym sobie życzyła. Zdecydowałam się jednak miesiąc temu na stabilizację bo od dłuższego czasu waga stała a ja wywaliłam większość węglowodanów z diety. Teraz waga stoi w miejscu mimo, że jem [...]

Witajcie Forumowicze. Mam dwa pytania. A więc jestem teraz w trakcie redukcji w 2 tygodnie schudłem już 5kg. Z 104 na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. [...]